1 января 2016 / Здоровье

Что можно есть вечером

Что можно есть вечеромС самого детства нас учат, что есть на ночь глядя, вредно для здоровья. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют не есть после 18 часов. Но жизнь постоянно вносит свои коррективы, поэтому кому-то реже, а кому-то чаще приходится отступать от общепринятых правил и ужинать поздно. Ученые доказывают, что легкий ужин вечером способствует быстрому и полноценному восстановлению организма ночью после рабочего дня, а еда в больших количествах, и тяжелая, заставляет организм не отдыхать ночью, а работать. Кроме того, получив большую долю пищи на ночь, человек начинает страдать бессонницей. Все вышесказанное можно отнести ко взрослым людям, перешедшим 25-летний рубеж, так как у более молодых организм еще находится в стадии роста и ему нужно получать больше энергии, но все равно вечером не стоит увлекаться тяжелой пищей.

Что можно съесть до 18 часов и позже


Для того, чтобы за ужином не переедать и встать из-за стола с чувством сытости, желательно до ужина выпить чашечку зеленого чая, стакан кефира. В данном случае мозг получит сигнал, что желудок начал заполняться и не будет создавать чувство голода. На ужин лучше всего подойдет овощное пюре, несколько печеных картошек, тыквенная каша, немного вареного риса, овсянка, можно с медом. Мясо можно есть, но не более 50-70 грамм, и только легкого, вареного, куриного, так как мясо в желудке переваривается медленно. Кофе и крепкий чай желательно не пить, так как они могут вызвать бессонницу. На закуску можно съесть немного сладкой выпечки, сладкие фрукты, ложку меда. Эти сладости обладают высоким гликемическим индексом, т.е. скоростью, с какой организм усваивает глюкозу и тогда мозг даст команду на выработку гормона меланина, отвечающего за сон. А за час до сна лучше всего выпить один из кисломолочных продуктов – стакан кефира, ряженки, нежирного йогурта.

Если нет времени на приготовление каши или другой еды, требующей времени, то можно на быструю руку сделать несколько бутербродов. Для этого в доме должны быть или диетические хлебцы, или высивковый хлеб. Вместо колбасы, сделанной непонятно из чего, берется кусочек вареного куриного мяса и листик салата. Два бутерброда и стакан некрепкого зеленого чая вполне могут утихомирить чувство голода.

Что не рекомендуется есть после шести вечера


Не нужно употреблять острые и соленые блюда. Жирное, жареное, со специями, лук, чеснок, салаты, заправленные майонезом, дают хорошее насыщение, но самочувствие ночью после такой трапезы будет желать лучшего.

Для любителей пробежек по вечерам нужно знать, что начинать бег с полным желудком очень вредно. Должно пройти хотя бы полтора-два часа, после чего можно выйти на вечернюю пробежку.

Для тех, кто сидит на диете с целью похудения, нужно знать, что не количество пищи, принятой за ужином влияет на сам процесс похудения, а четко рассчитанное количество калорий, которые принимаются с едой.

Часто задают вопрос, а можно ли делать тест на беременность вечером? В принципе можно, ведь гормоны из мочи никуда не денутся, просто в утренней моче их концентрация выше, поэтому и достоверность теста повышается.


Источник - http://bigfashion.ru
© 2007 - 2011 Женственный онлайн журнал bigfashion.ru

Женский журнал bigfashion.ru