24 октября 2020 / Отдых

Как избавиться от сонливости

Как избавиться от сонливостиС наступлением осени, дождливой погоды или наступлением холодов все больше и больше людей сталкиваются со снижением трудоспособности из-за сонливости. Недостаток сна, физических упражнений и т. Д. Они также могут вызывать сонливость, это тяжелое чувство часто ложится на нас и мешает нам нормально жить и работать. Кстати, вот чем заняться в плохую погоду, чтобы развеять любую сонливость и провести день с пользой.

Чтобы научиться преодолевать сонливость, сначала необходимо выяснить, что ее вызывает.

Нет или плохой сон.

Когда вы слишком мало спите или не соблюдаете дневной и ночной режим, в вашем теле начинает накапливаться усталость, которая затем вызывает сонливость и хроническую усталость.

Выходите на улицу: следите за своим режимом сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и спать не менее 8 часов в день. Также старайтесь ложиться спать не позднее 22:00 - 23:00. Ближе к ночи полезность сна снижается.

Депрессия и другие психические расстройства.

Если ваша сонливость вызвана каким-либо психическим заболеванием или расстройством, вы должны сначала заняться лечением первопричины состояния, а сама сонливость, как побочный эффект, пройдет позже. Обратитесь за квалифицированной медицинской помощью к психологу, психиатру или неврологу. Он выпишет соответствующие лекарства и назначит лечение.

Обезвоживание.

Мало кто обращает на это внимание, но банальный недостаток воды в организме может привести к крайне неприятным последствиям для нашего здоровья.
Эффективность: выпивать не менее 2 литров воды в день.

Пищевые аллергии.

Если вы не раз замечали, что чувствуете сонливость после употребления определенных продуктов, у вас может быть скрытая аллергия на эти продукты.
Выходи: проверьте свою диету. Исключите продукты, которые, по вашему мнению, могут вызвать сонливость, и добавьте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, чтобы придать вам энергии и сил.

Злоупотребление кофеином.

Все мы знаем, что лучший способ взбодриться утром - это выпить чашечку кофе. Как ни странно, слишком частое употребление напитков с высоким содержанием кофеина может вызвать сонливость, приводящую к сердцебиению и повышенной нервной возбудимости. Чтобы этого избежать, употребляйте в умеренных дозах кофе, кофеин и различные энергетические напитки.

Нет свежего воздуха.

Если вы редко гуляете на свежем воздухе и постоянно находитесь в душных помещениях, ваш мозг не получает достаточно кислорода.
Чтобы избавиться от сонливости в этом случае, постарайтесь больше гулять, проветривайте рабочую комнату, а также спальню незадолго до сна - это поможет укрепить сон.

Если ваша сонливость не связана ни с одной из вышеперечисленных причин, скорее всего, вам помогут более общие рекомендации по управлению сонливостью:
Сбалансируйте свой рацион; Пейте витамины, особенно в межсезонье; Заниматься спортом; Утром делайте легкие гимнастические упражнения; Сделайте обстановку в спальне максимально комфортной для вашего спокойного сна - повесьте ночные занавески, уберите из комнаты все ненужные устройства - ноутбук, планшет, мобильный телефон и т. Д., Которые могут нарушить ваш сон. Старайтесь избегать стрессов и перегрузок на работе.

Помимо этой статьи вас также могут заинтересовать:

Почему вы хотите спать? Что делать при пониженном давлении Как убить сон.


Источник - http://bigfashion.ru
© 2007 - 2011 Женственный онлайн журнал bigfashion.ru

Женский журнал bigfashion.ru